[...] 41/30/2-453 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4.5. rolada z mielonego indyka z orzechami i oliwkami: indyk 200 wloskie 20 oliwki 15 jajca 20 ogor btw-kcal: 45/18/4-357 6. prolongatum na noc 30 btw-kcal: 23/1/1-108 dzis znow trening wypadnie pooozno w nocy na jakiejs obcej silowni dobrze, ze mam pod nosem jedna otwarta 24h/dobe
[...] sumie ciekawe skad sie to wzielo, aaa wiem skąd, to robienie z siłowni aerobów. Wychodzimy z założenia ze najlepsze na odchudzanie są ćwiczenia aerobowe, no to przerabiamy trening by był w formie aerobowej. Ale poniewaz, juz teraz wiadomo, ze aeroby wcale nie sa najlepszym, ani jedynym sposobem na spalanie tkanki tluszczowej to dochodzimy do [...]
[...] lezeniu (40kg) 8. biceps sztangielkami z suplinacja (5kg) po kazdym obwodzie 3min rowerka, 3 obwody po 15 powt, poza tymi wypisanymi wyzej gdzie ju ni sil ni ducha nie bylo trening udany, chociaz mnie nudzi juz... ale napewno jeszcze jeden tydzien musze zostac z ta obwodowka... jak widac zmieniam cwiczenia w obwodach, zeby sobie kazde w miare [...]
Siłę trza robić jak dżentelmen. Choćby i we fraku. Robisz trening i wychodzisz wprost na bankiet. Zero potu, stękania, domsów i zmęczenia. Czytałeś u Ruska jak to powinno wyglądać? :-) Barierą się nie przejmuj. Cofnij się, odpocznij, a potem po prostu rozpędź się i przyp******. Tylko naucz się techniki. Nie zliczaj kilogramów, serii, powtórzeń, [...]
12-10-2014r. DT Klata + biceps Dieta: w trakcie robienia, TRENING:: WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x100, zasadnicza 3x110, 4x105, 4x105, regres 12x80x2 - przepaść między 105 a 110 jest większa niż by się mogło wydawać}:-( byłem na innej siłowni a wiadomo jak to jest z nowym sprzętem a maksami. power fly - fajnie, bez stresu. rozgrzewka 12x12, [...]
[...] było już pary w łapach. W niedziele zrobiłem ładowanie tortem na 60 urodzinach teścia ale jako że to było planowane to nie przekroczyłem bilansu za to wczoraj ło matko, po treningu włączyło mi się ssanie że ho ho. doszedłem pod 4 kkcal. nie wiem czy trening siłowy oprócz trenowania układu nerwowego nie wywołuje właśnie większego apetytu. [...]
[...] 100g i poszedłem na siłownie. Trening troche zmieniłem,ponieważ nie moge w żadnym stopniu obciążać barków.Z powodu tego wyjścia musiałem zmienić i obciąć o kilka ćwiczeń trening.Wyglądało to tak: 1. Ściąganie linek na wyciągu do brzucha 12x , 10x , 8x , 6x 55kg, 4x 2. MC 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3x3p x 95kg 3. Szrugsy 15p x 50kg [...]
[...] bez obciazenia 4.triceps podchwytem na wyciągu12,10,8,6 lekko Tutaj dalem nachwytem poniewaz mam tam tylko jeden gryf(dlugi) i nie dalem rady na podchwyt.(na przyszly trening zrobie poprawnie) Ocena: Trening nie byl specjalnie wyczerpujacy i jestem troche zaniepokojony tym ,ze tak naprawde robie klatke raz w tygodniu,a to moj [...]
Maciek - Mleko odstaw, dodawaj tylko do kawy jeśli lubisz i do białka pół na pół z wodą, białko pij od razu po całym treningu i aerobach. Przed aerobami staraj się nie pić, po siłowni masz mocno uszczuplony glikogen przez co energia głównie będzie pobierana z tłuszczu zapasowego i o to chodzi. Odnośnie treningu, dam ci przykład gotowego treningu - [...]
[...] soba robicie??? Nie wiem czy teraz dobrze wiem, bierzesz hormony czy nie? Okresem sprobujemy sie zajac w dalszej kolejnosci Trening: Podam ci propozycje ciezarow na nastepny trening, zrob jak mowie starajac sie w ostatniej serii zrobic jak najwiecej powtorzen, w pierwszej i drugiej zostaw sobie zapas, czyli przerwij albo przy 15 albo tak ze [...]
[...] do klatki 3x10 25/28/31,5 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 9 interwałów * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Jeszcze dodatkowo wczoraj był fitness godzinka po siłowni- taniec, [...]
TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 28/33/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 [...]
wczorajszy dzień rano sila po południu trening bjj na sile jak to w poniedziałek klatka z bicepsem, wszystko tak samo jak do tej pory, ostatnia seria na płaskiej 100kg x 4 supelki 1x witaminka od HI TECa 1xpower guarana 30g Hi anabol 40g bcaa ( po siłowni 20g i po macie 20g) 3g Argininy 8g Jabłczanu 6 BA 100g Carbo dietka zero cukru co [...]
[...] tam jest wiele takich osób które nie posiadają sprzętu i nie chcą badź nie mogą korzystać z siłowni. Z tego co widzę dysponujesz czasem i mozesz sobie pozwolić nawet na 4-5 treningów tygodniowo. A wystarczy że zwiększysz aktywność fizyczną a zobaczysz zmiany. Do tego dieta, im dokładniejsza i ściślej przestrzegana tym większe zmiany zobaczysz. [...]
Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]
Trening masakra Dodam iż jest to mój pierwszy trening klaty po chorobie i antybiotyku od ponad miesiąca więc proszę o wyrozumiałość co do ciężarów itp. Rozgrzewka 15min + 2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantki na ławce prostej KLATA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg(ostatnie powt. z pomocą)/55kg 2 Wyciskanie hantli na [...]
[...] wiadomości jak widać, słabe ; natomiast z siłowni bardzo dobre. Czuje dużą różnice w sile. Jeszcze tydzień temu na klatę szło 60kg na 6 powt. i było już ciężko. Dzisiaj na treningu klatki ostatnią serię robiłem 62,5kg na 6 powt. i zrobiłem tą serie prawie bez problemu, z zapasem 2powt. co najmniej, więc to duży plus. Również w wymiarach się [...]
[...] 20/25/30/30 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 40/50/60/60kg 40/50/60/65kg 35/45/55/60kg 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 5 obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 8/8/8/12/12kg 4.Wznosy z opadu x12 [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
